O "problema" de todos os programas de adelgazamento é a forza de vontade. Debe superar a preguiza, xuntarse e cumprir estritamente as recomendacións. Por desgraza, isto non sempre é posible. Un axenda de traballo ocupado, o hábito de certos alimentos, as dificultades económicas, a falta de tempo para os deportes impiden a implementación dun programa estrito na vida. Nestes casos, os programas "para os preguiceiros" axudan a todos os gustos.
Tipos e esencia
O significado da dieta "para os preguiceiros" está na preparación dun cómodo menú individual para todos os días, que che permite comer os teus pratos favoritos sen ter fame. O menú debe ser variado, equilibrado e non limitado nos gustos.
Existen varios tipos de dietas para persoas preguiceiras:
- auga;
- Mediterráneo
- verán;
- mel;
- vinagre; proteína
- .
Auga
A dieta máis sinxela "para os preguiceiros" é definitivamente a auga. Coa axuda da auga, podes "enganar" o estómago.Se bebes un ou dous vasos antes das comidas (uns 20 minutos), a sensación de fame será menos pronunciada.Como resultado, a saciedade chegará máis rápido que un prato grande de comida está baleiro. Os efectos "secundarios" do adelgazamento da auga son a boa saúde, o vigor, o epitelio rexenerado e o cabelo saudable.
É necesario consumir auga bruta (filtrada) a temperatura ambiente. Beba a dose prescrita en pequenos grolos con pequenas pausas. É mellor non engadir nada á auga, porqueas partículas en disolución son "consideradas" polo corpo como alimento. O café, o té e outras bebidas non forman parte do requisito diario.
A duración estándar dunha dieta sinxela de auga preguiceira é de dúas semanas.Para obter os mellores resultados, pode ampliar o programa tres semanas. Podes repetilo unha vez ao ano, todos os veráns, cando tes especialmente sede.
Cun peso de 50 kg e un estilo de vida tranquilo (sen deportes), basta con beber 1, 5 litros de auga ao día. Se o peso supera os 80 kg, a taxa diaria é de 2, 5 a 3 litros. Demasiada auga é prexudicial. Aparecen edemas e miccións frecuentes.
Dieta
Podes comer o que queiras, observando estritamente a dieta. Entre os pequenos petiscos inclúense o kéfir, o requeixo ou a froita. Antes da comida principal ou intermedia, debes beber un ou dous vasos de auga. Despois de comer, debes absterse de calquera líquido durante dúas horas.
Preséntase na táboa unha ración diaria aproximada.
| Hora | Comida | Menú |
| 07: 20 | Bebida |
|
| 08: 00 | Almorzo |
|
| 10: 00 | Bebida |
|
| 10: 20 | Merenda |
|
| 12: 40 | Bebida |
|
| 13: 00 | Xantar |
|
| 15: 00 | Bebida |
|
| 15: 20 | Merenda |
|
| 17: 40 | Bebida |
|
| 18: 00 | Cea |
|
| 20: 00 | Bebida |
|
Non hai restricións nin prohibicións, pero é mellor excluír da dieta os produtos de repostería e panadería, doces, salgados, afumados. Preparándose para a cama, podes beber kéfir.
Función!A auga lava os minerais. A falta de elementos leva a trastornos metabólicos. Polo tanto, recoméndase complementar a dieta con complexos minerais e vitaminas.
Contraindicacións
A dieta non é para todos.Recoméndase cancelar o programa nos seguintes casos:
- enfermidades do sistema dixestivo;
- enfermidade renal;
- disfunción hepática;
- enfermidades do sistema circulatorio;
- embarazo;
- período de lactación.
Mediterráneo
O propio nome implica a presenza de peixe, verduras frescas, olivas, cereais no menú. A bebida principal é o té de xenxibre ou de rosa mosqueta. Podes comer case calquera cousa, pero é importante respectar as proporcións. Recoméndase excluír a carne vermella da dieta ou consumir non máis dunha vez por semana.
Esta é unha dieta eficaz pero duradeira para os preguiceiros.Ten unha duración de 7 a 14 días, cando elabore o menú, debe cumprir os seguintes principios:
- Os cereais
- prepáranse diariamente como acompañamento; As verduras
- deben consumirse diariamente ata seis veces; A froita
- debe ser de tres porcións ao día;
- os produtos lácteos consúmense dúas veces ao día;
- o peixe cocíñase de cinco a seis veces por semana;
- a carne de aves dietética consómese catro veces á semana;
- podes tomar unha merenda con froitas secas e aceitunas unha vez ao día; As patacas
- consómense tres veces por semana.
Función!O chocolate e outros doces e ovos non están prohibidos. Non obstante, o seu consumo debe reducirse a tres veces por semana (un ovo, un anaco de chocolate).
Dieta
O preguiceiro menú da dieta mediterránea é fácil de personalizar. A regra principal é que os alimentos deben ser variados, non se debe comer só peixe nin só vexetais. Recoméndase rexeitar a manteiga e o sal. Unha pequena cantidade de aceite de oliva úsase como condimento.
Na táboa móstrase un menú de exemplo.
| Comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Merenda |
|
| Xantar |
|
| Merenda |
|
| Cea |
|
¡Importante!A carne e o peixe consómense 100 g á vez. A porción do resto dos produtos non debe exceder os 200 g.
Contraindicacións
Esta é unha dieta fácil para os preguiceiros e é axeitada para todos, porquenon ten restricións nin se centra nun produto. Unirse aos principios pode crear un menú individual tendo en conta as alerxias, as intolerancias alimentarias e as enfermidades crónicas.
Verán
Os vexetais e as froitas constitúen a base da dieta, polo que é mellor perder peso usando este método no verán. De comida "pesada", aceptanse peixes, mariscos e cogomelos. Para axudar aos intestinos, debes beber kéfir.
Esta dieta perezosa e rápida dura só cinco días.Se o desexa, pode ampliar a dez. Podes perder 2, 5 a 5 kg. O estado xeral do corpo mellórase debido á abundancia de vitaminas e minerais.
Función!A dieta non implica actividade física, polo que é necesario que os atletas axusten a dieta. Está permitido comer arroz, peixe, chocolate, ovos.
Dieta
As porcións diarias deben incluír 2 kg de verduras e froitas. Os produtos pódense consumir frescos, cocidos, guisados. Permítense sopas e cazolas.As opcións do menú móstranse na táboa.
| Comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Merenda |
|
| Xantar |
|
| Cea |
|
Función!A dieta é adecuada como día de xaxún.
Contraindicacións
O programa está contraindicado para persoas con problemas de estómago, dixestión e riles. Se a dieta non satisfai a fame, provoca mareos e náuseas, entón debería saír sen problemas do sistema nutricional.
Cariño
O mel en cantidades razoables é beneficioso para o corpo e é un excelente substituto dos doces das tendas. O produto "funciona" como antiséptico, hidratante para a pel, catalizador de procesos metabólicos.
Comese unha cucharada de mel antes de comer. Tamén podes beber unha bebida de mel pola noite (2 horas antes de durmir). Engade unha cucharadita de zume de limón e unha culler de sopa de mel a un vaso de auga morna ou infusión de camomila.
Hai tres tipos de dieta de mel para adelgazar "para os preguiceiros" - durante tres, seis e 14 días.Este tempo é suficiente para perder 1, 5-6 kg, dependendo da duración e dos datos iniciais. Podes repetir o programa en dous meses.
Función!É necesario excluír da dieta os alimentos amidónidos que reduzan o efecto "queima de graxa" do mel tres veces.
Dieta
A dieta consiste en verduras e froitas. Podes cociñar ensaladas de pementos doces, tomates, mazás ou repolo guisado, remolacha, cenoria. É obrigatoria a presenza de produtos lácteos fermentados cun baixo contido de graxa. Recoméndase beber kéfir "cero" tres veces ao día, 200 ml.Na táboa móstrase un exemplo dun menú diario simple de adelgazamento para esta dieta "preguiceira".
| Comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Xantar |
|
| Merenda |
|
| Cea |
|
Contraindicacións
As principais contraindicacións son a enfermidade da vesícula biliar e a alerxia ao produto. As persoas sen estas desviacións poden probar esta dieta "para os preguiceiros", como un xeito de perder peso rapidamente sen medo a deteriorar a saúde.
Acético
A dieta do vinagre preguiceiro funciona acelerando o metabolismo e apagando a fame. Ademais, a solución de vinagre loita efectivamente contra os fungos, o acne, normaliza a presión arterial e activa os mecanismos de defensa.
Para non prexudicar a túa saúde e obter todas as propiedades beneficiosas do vinagre, debes usar unha solución natural de sidra de mazá. O vinagre con sabor a mazá non funcionará para iso.
Segundo os médicos, a duración máxima desta dieta "para os preguiceiros" non debe exceder os 10 días, o mínimo - tres días. É necesario beber 200 ml de auga con dúas cucharaditas dunha solución de vinagre ao 9% media hora antes das comidas.
Función!Despois de beber auga con vinagre, enxágüe a boca. O ácido ten un efecto destrutivo sobre o esmalte dos dentes.
Dieta
Do mesmo xeito que coa dieta con auga, podes comer o que queiras con moderación e sen usar en exceso doces e alimentos graxos. A táboa mostra un menú de mostra para unha dieta expresa.Podes perder peso de ata 3 kg.
| Días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Función!Non se preparan lanches con esta dieta. O terceiro día é a "descarga". Debería deixar a dieta gradualmente, sen comer en exceso.
Contraindicacións
As principais contraindicacións para a dieta son as seguintes enfermidades:
- gastrite;
- úlcera;
- cistite;
- hipotensión;
- colite;
- enfermidade renal;
- diabetes.
Función!O vinagre aumenta a acidez do estómago, polo que nin as persoas saudables deberían abusar da solución.
Proteína
Esta non é unha dieta para os máis preguiceiros. Normalmente úsano os atletas, pero tamén é adecuado para todos aqueles aos que simplemente non lles gusta morrer de fame, sempre están en movemento e non lles gustan os doces. A base da dieta é carne dietética, feixón, peixe, queixo, marisco, cereais.
Non se recomenda manter unha dieta proteica por moito tempo. A proteína pon tensión nos riles. Ademais, a falta de fibra e hidratos de carbono causará un mal funcionamento no sistema dixestivo e no metabolismo. Recoméndase tomar vitaminas e minerais adicionais. O tempo de dieta óptimo é de 14 días. Durante este tempo, pode perder facilmente 5 kg de peso.
Función!Bebidas permitidas para unha dieta: té ou café sen azucre, tinturas de herbas, zumes de verduras. Debe beber ata dous litros de auga ao día.
Dieta
A pesar da abundante táboa, a dieta aínda inclúe algunhas restricións. Non precisa consumir máis de 1200 kcal por día. Isto significa que deben excluírse as verduras amidóneas, os produtos da fariña, os doces, os afumados e os alimentos graxos.Vexa a táboa para ver un menú diario detallado desta preguiceza dieta.
| Comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Xantar |
|
| Cea |
|
¡Importante!Simplemente manter o menú non é suficiente. Requírese actividade física. Podes facer fitness, nadar, trotar.
Contraindicacións
A dieta proteica debe abordarse con sabedoría, porquenon é equilibrado. Hai contraindicacións:
- vellez;
- enfermidade hepática;
- enfermidade renal;
- interrupción do tracto dixestivo;
- disbiosis;
- pancreatite; pinga
- .
Recensións
As revisións de dietas preguiceiras son principalmente positivas debido ao proceso sinxelo e aos bos resultados.
“A dieta mediterránea é moi nutritiva, non ten fame. En dúas semanas, conseguín perder cinco quilogramos. Parece, e pouco, pero tendo en conta que non fai falta practicar deporte e podes comer deliciosa comida, está moi ben ".
"A dieta de verán demostrou ser eficaz para min. Non me gusta moito a carne, así que puiden vivir tranquilamente sen ela durante dúas semanas. Vai calor no verán, polo que, quer ou non, hai que beber moito e comer pouco, non hai absolutamente apetito. Os resultados foron agradables: menos 3 quilos en cinco días ".
"Levo unha dieta de mel a maior parte do verán. En tres meses, desapareceu un bote de litro de mel. Tomei descansos e relax, pero ao caer comezou a pesar 10 kg menos. Para ser honesto, non sei o que funcionou: mel ou comida moderada (non fixen ningunha prohibición) ".
Conclusións
Incluso para os máis preguiceiros e de vontade débil, hai dietas que non requiren longas horas no ximnasio, contando calorías e se encaixan na vida dinámica habitual. Coa adecuada adherencia a calquera dieta, non hai sensación de fame. Para que o programa sexa eficaz, cómpre beber moito e controlar a cantidade de comida consumida.